info

Je hebt het minimaal aantal bereikt

Winkelwagen (0)

Er zijn nog geen producten in uw winkelwagen geplaatst.

Zwangerschapsyoga tips

Zwangerschapsyoga tips

“There is no higher form of creation in this world than a new life”

Momenteel ben ik 33 weken zwanger van een dochter, en voor 3 jaar woonachtig op ArubaTijdens mijn zwangerschap wil ik in beweging blijven door regelmatig te gaan wandelen en zwemmen. Door het warme klimaat beweeg ik voornamelijk in de ochtend of vroeg in de avond, overdag is het echt warm.

Op dit mooie eiland volg ik zwangerschapsyoga. Het doel hiervan is om jezelf mentaal en emotioneel klaar te maken om “te mogen bevallen” en daarbij in je eigen vrouwelijke kracht te geloven.

Zwangerschapsyoga 


Tijdens de lessen krijg je veel tips en tools aangereikt over de bevalling. Zoals oefeningen voor je houding, beweging, ademhaling, concentratie en ontspanning. De wekelijkse lessen ervaar ik als een rustmoment in de week, even bewust met de zwangerschap, je lichaam en natuurlijk de baby in je buik bezig te zijn.

Daarnaast beoefen ik thuis bijna dagelijks yoga (voor zolang het nu nog kan i.v.m. de groeiende buik). Yoga is een geweldige tool om tijdens je zwangerschap je lichaam soepel, krachtig en “in vorm” te houden.

Contra-indicaties

Wanneer je zwanger bent, is het beter om niet meer alle yogahoudingen uitvoeren. Je wilt er immers voor zorgen dat het goed blijft gaan met de ontwikkeling van de baby. Daarom gelden er wat contra-indicaties, zoals:

  • Over het algemeen worden(buik)torsies afgeraden, omdat deze een detox/afdrijvend effect hebben.

  • Vermijd houdingen waarin je de buikspieren traint/moet aanspannen (zoals Navasana/boot). 

  • Belangrijke houdingen zijn de staande houdingen om kracht op te bouwen en de bloedsomloop in de benen te stimuleren. Als je buik groeit, kun je langzaamaan de staande houding wat verruimen. Zet je voeten op heupbreedte in plaats van tegen elkaar. En bij vooroverbuigingen buig je lichtjes de knieën. 

Tweede trimester

Vanaf het tweede trimester:

  • Onder invloed van het zwangerschapshormoon worden je bekken iets flexibeler, let daarom op met bijv. splithoudingen

  • Vooral doen: heupopeners. Bijvoorbeeld Pigeon Pose, Virabhadrasana/Warrior 2, Driehoekshouding, Baddha Konasana/Vlinder. Deze houdingen helpen je om je bekkengebied en heupen flexibeler te maken, en bereiden je daarom goed voor op de bevalling.

  • Vermijd houdingen waarmee je met je buik op de mat ligt.

  • Vermijd diepe achteroverbuigingen, zoals Cobra/Upward Dog, De Kameel, Het Wiel (het bruggetje).

  • Op je rug liggen is wellicht niet meer fijn. Ga dan in Savasana op je linkerzij liggen (eventueel met kussens als ondersteuning). Als je op je rug liggen nog wel fijn vindt om te ontspannen kun je een rol onder je knieën leggen.

Derde trimester

Vanaf het derde trimester:

  • Doen: de Kat/Marjaryasana. Legt de baby in optimale houding met hoofd naar beneden, dit voorkomt een stuitligging.

  • Wanneer de baby gaat indalen vermijd je de omgekeerde houdingen, zoals de Downward Dog of Hoofdstand.

  • Benen omhoog (bijv. tegen een muur)! Heerlijk ontspannend én zorgt dat je benen minder vocht vasthouden.

  • En ontspan! Hoe meer ontspannen jij bent, hoe meer ontspannen je baby is. Tip: Yoga Nidra.


Mijn advies is heel cliché: Luister naar je eigen lichaam. Tijdens een zwangerschap is het belangrijk je grenzen niet te overschrijden, zowel lichamelijk als geestelijk. Zelf voel je het beste wat je aankunt en wat goed voelt (voor jezelf, en voor de baby).

Namasté,
Lidy YoLi (yogadocente op Aruba)

Volg de belevenissen van Lidy ook op haar Facebookpagina .
 

  Lidy Donkers     13-08-2019 14:10     Reacties ( 3 )
Reacties (3)
 Lidy -  19-09-2019

Dankjewel voor jullie lieve reacties!! 💖 Liefs

 Mieke -  16-08-2019

Ik hoop dat je een fantastische ervaring gaat beleven op Aruba en je op een mooie manier mag bevallen! Je ziet er echt goed uit. Zelfs bij 33weken zwanger!! Liefs en geniet!

 Jeantine -  13-08-2019

Leuk stukje lidy!

Deze website gebruikt cookies om het bezoek te meten, we slaan geen persoonlijke gegevens op.